VDT症候群について
スマートフォンやパソコンなどのデジタル画面（モニター画面）を長時間見続ける習慣によって、VDT症候群のリスクが高まります。これは、目の疲れだけに留まらず、全身の不調や心の不調を引き起こす、決して侮れない症状です。
※VDT（Visual Display Terminals）：娯楽や仕事、勉強などで日常的にモニターと向き合う生活をしていますが、その蓄積された疲労が、心身に深刻な影響を及ぼすことを認識しなければなりません。
VDT症候群の症状
画面の見過ぎは、目に様々な不調をもたらします。目の痛み、かすみ、乾燥、充血などが代表的ですが、放置すると肩・首・腰の痛み、頭痛、吐き気といった全身症状にも繋がります。さらにストレスが重なることで、不安感や憂うつ感といった精神的な影響も無視できません。特に、画面操作中はまばたきが減少し、ドライアイのリスクが高まります。涙は単に目を潤すだけでなく、角膜や結膜への栄養供給や保護という重要な役目も果たしています。その機能が低下すれば、目の健康全体に悪影響が及びます。
目に現れる症状
少しも休まずにスマートフォンやパソコンの画面を見続ける習慣は、様々な体調不良を引き起こす原因となります。
- 視界のかすみ
- 視界のぼやけ
- 視力低下
- 目の痛み
- 目の乾燥（ドライアイ）
- 目の充血
- 目のしょぼつき
- 目の疲れ
全身に現れる症状
モニター画面と長時間向き合うことで、筋肉は休むことなく緊張し、肩や首の不快感を引き起こします。もし、肩や首以外にも痺れやだるさを感じ始めたら、それは身体からの危険信号かもしれません。
- 足腰のだるさ
- 腕・肩・背中の痛み
- 肩・首のこり
- 頭痛
- 手指の痺れ
- めまい
精神や神経の症状
あまり知られていませんが、精神的な症状に悩まされることも少なくありません。
- イライラ
- 食欲不振
- 不安感
- 不眠
- 抑うつ
VDT症候群の原因
長時間、スマートフォンやパソコンの画面を見続ける習慣は、体と心に大きな負担をかけ、単なる目の疲れを超え、眼精疲労という深刻な状態を引き起こします。肩や首のこり、頭痛に悩む方は、特に注意が必要です。それは、眼精疲労のサインかもしれません。
VDT症候群の治療
VDT症候群の対策として、生活習慣の改善と、目に負担をかける習慣の軽減が挙げられます。
作業環境を快適にする
明るさ
- 室内照明を調整し、画面との明暗差を小さくする。
- 日差しの強い部屋では、カーテンやブラインドを使用する
パソコン・タブレットの
設定
- 画面を目線より少し下に、40cm程度離して設置する。
- 画面の明るさとコントラストを見やすい設定にする。
- キーボードやマウスは外付けを使用し、自由に動かせるようにする。
- ディスプレイを反射しない場所に配置するか、反射防止フィルムを使用する。
椅子・机
- 安定して座れ、移動可能で、座面と背もたれが調整できる椅子を使用する。
- 背もたれに背中をつけて深く座り、足の裏を床につけるように意識する。
- デスクは、書類や機器を置ける十分なスペースを確保し、作業しやすい高さに調整する。
- デスクの下には、足を自由に動かせるスペースを確保する。
子どものVDT症候群を防ぐには？
子どもたちの間で大人気のテレビゲームですが、最近ではゲーム機だけでなく、タブレット端末やスマートフォンで遊ぶ子どもも増えています。しかし、長時間画面を見続けることは、目の疲れや肩・首のこり、頭痛など、様々な不調を引き起こす原因となります。特に、スマートフォンの画面を至近距離で長時間見ることは、「スマホ内斜視」と呼ばれる複視（物が二重に見える）を引き起こすリスクを高めます。
ゲームは1回1時間以内に
小中学生の近視は、日本のみならず世界的に増加傾向にあり、深刻な問題となっています。特に、ゲームに長時間熱中する習慣は、近視を進行させる大きな要因として指摘されています。ゲームは30分程度のプレイであれば問題ありませんが、1時間以上連続でプレイするのは過剰です。ゲームの後は、遠くの景色を見るなどして、目を十分に休ませることが大切です。
外で遊ぶ時間を作る
子どもの近視予防には、日光を浴びながら遊ぶ外遊びが効果的です。外遊びは、心身のリフレッシュだけでなく、目の健康にも良い影響を与えます。例えば、近視の子どもでも、毎日2時間ほど外で過ごすことで、近視の進行を遅らせることが期待できます。
VDT症候群で
自律神経が乱れることも
長時間画面を見続けることで発症するVDT症候群は、目に負担をかけるだけでなく、脳にもストレスを与え、自律神経の乱れを引き起こします。その結果、食欲異常（過食・食欲不振）、睡眠障害、不安感、めまい、抑うつなど、精神的な不調が現れることがあります。